一分钟一组，每组间歇三十秒，连续跑了十组之后，苏浩才稍稍休息下来，补充水分和能量。

停下后的他已是汗流浃背，呼吸困难、张大了嘴，肺部炸裂开似的，鼻翼撑得难受两眼发黑，胸口奇闷，每一口呼吸都在肺部烧灼，双腿酸软得几乎站不住。

可这个时候，他还不能坐下休息，在队医的帮助按摩下的肌肉放松和恢复，快速恢复精力，今天的训练才刚刚开始。

从将200米划入训练项目开始，阚老针对苏浩的训练计划里，加入了不少针对性的力量耐力训练。

举哑铃，垫上前举，屈肌、韧带拉伸，直臂向下推，坐球踢腿运动等等，没有特别多的大重量和先进器械的配备，但就这些简单力量练习，细密繁复。

尤其是阚老特别注重细节，一个很简单的动作，在阚老一丝不苟的态度下，细节需要苏浩动用起很多平常都不会注意到的肌肉去训练。

“苏浩，你知道例如中长跑为什么有人前期不行，反而后期越来越快，最后跑赢其他人吗？”

阚老看着气喘吁吁的苏浩，突然在一旁开口问道。

“速度耐力。”

苏浩对于阚老的突然问话不是特别理解，喘了几口气试探性地回答道。

“速度耐力关键，这点没错，但还有一个……”

阚老说着指了指苏浩的大腿和小腿后面的肌肉，

“后肌群越发达，它给你奔跑的时候，尤其是到了后半程的时候提供了很大的助力。”

说着，似乎看出苏浩不太能听得明白，阚老有相对细致地讲道：

“你参加过省运会也看过其他的田径比赛了，你有发现很多比赛的运动员，他们在后半程的时候，身体都出现了摇晃，尤其是一些身体素质相对差的选手，更是跑得左右扭动乱晃，甚至有些跌跌撞撞。”

苏浩回想了一下比赛的情况，然后点了点头，

“是有这样的情况，特别是后半程，很多人跑起来动作都变形了。”

“这就是后肌群的肌肉力量不够的缘故，只要赛程跑到后程所有人都会出现严重的疲劳，而后肌群比较发达的选手，能够更好地保持住身体的平衡，使得速度下降幅度较小。

所以在针对于力量方面的训练时，你以后自己都要注意，就是不要纯粹的去只练明显的大块肌肉，还有很多小肌群，他们对于你成绩的提升十分有帮助。而小肌群练好了，大肌群只要一上来，成绩就能大跨步的向前。

当然这些在100米时，还没有太大提现，但在200米时在最后50米非常重要。”

苏浩似懂非懂地点了点头，默默地将阚老说的内容先记了下来。

这些日子以来，进入大强度的力量训练，其实苏浩心里还是有疑惑的。

原因是二百米和百米都是爆发性赛跑，不是特别理解力量这种短跑中的作用。

最开始在他的理解里，对于径赛跑动类运动，以为只要能够跑就行了。训练应该是和以前一样，多跑，不断跑来训练。

即便是要练力量，就练腿部肌肉也可以，但阚老除了要求他的下肢力量，对于全身力量都有极高的要求。

但慢慢通过和阚老的接触以及各种训练，也开始理解一个短跑运动员的肌肉力量是一个有机的整体。肌肉力量的全面发展将有利于提高专项运动成绩。

力量的全面指的是人体各个部位、上肢、下肢、前群肌、后肌群、大肌群、小肌群都要全面协调地发展。

在进行力量训练时力求全面身体力量，注重上下肢力量和腰腹肌力量、大肌肉群和小肌肉群力量、前后肌群力量、浅层和深层肌肉力量的协调均衡发展。

而训练方法和手段的多样化对提高身体的协调性和灵敏性也起到十分重要的作用。

这也是苏浩开始觉得自己练的花样越来越多，有些就是很简单的摆腿移动髋部练习，高抬腿，左右蹬伸动作。

有些则是类似于平板支撑，在地上爬动的训练，还有瞬间的跳跃，单脚跳，双脚跳等等。

而且这些训练的时间都被掐得很死，每一项完成的时间都是严格按照时间进度来安排，短时间，高效率。所以尽管每天训练的时间虽然不长，但强度比起之前单单只训练100米赛跑时训练提升了好几个档次。

每一次练完之后，基本都能让他是踉跄地离开，甚至去食堂的几步路，都是举步维艰，几乎都是拖着步子。

尤其现在每天都在营养师的饮食规划下，吃那个没什么味道的营养餐，还有各种腻呼呼的饮品，本就剧烈训练的几乎没有胃口，苏浩自己都不知道怎么能够坚持下来。

当然，为了保证每天的训练质量和身体营养需求，再难吃，他也是硬着压着吃完这些营养餐。

苏浩不断地咬着牙去完成一个又一个训练计划，有志者事竟成，坚定地再走下去，看着系统上个人素质的一点一滴的进步，就是对于训练辛苦成果的莫大鼓舞。

……

一组快节奏走的橡皮条之后，接着进行的是双腿的短回旋下压和左右单脚扛杠铃上三十公分高的台阶训练，再之后又是哑铃飞鸟和引体向上等上肢和身体整体的力量训练。

组数少，间歇时间短，节奏快。

每次训练课程的密度高，但总的训练时间短，苏浩每次训练起来虽然觉得吃力，但都不至于出现承受不了的程度。

而且在进行阚老的训练计划之后，他很清楚地感觉到，自己虽然累，肌肉酸痛，但好像肌肉拉伤和呕吐等身体不适的现象在减少，尤其是自己的心理压力，没有以前那样大。

当苏浩全心全意的投入了自身训练后，时间疲惫，仿佛在一瞬间就一卸而空，各种方式训练就想着保质保量，快速完成。

而且他同时总结着阚老关于肌肉群的建议观点，听起来浅显易懂非常简单。

但真正落实下来，就像高考导数一般，给了你过程和答案，哇塞，太简单了吧？可当自己真正落手做时，却发现无从下笔，其实都是假象。

……

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