看到这章，说明你正在寻求心灵的平静，心灵的平静就是和自己的内心达成和解，想在文字的海洋里找到一些心灵的救赎或者共鸣。

你是不是经常想很多顾虑，多想做一件事会先有一万个想法。

我该做吗？

失败了怎么办？

最后从计划到放弃。

总是在意别人的看法。

经常琢磨刚他那个眼神啥意思。

他那句话是不是对我有意见。

喜欢胡思乱想，尤其干正事的时候。

一开始学习就忍不住想今天吃啥。

昨天的综艺太好笑了。

网页首页的新闻八卦娱乐太吸引人了，忍不住点进去了，不就看1分钟吗？我花的起，然后忘记正事了。【年轻人，标题党20年的功力你顶得住吗？】

经常回忆自己的表现，刚才我那样做他们会怎么看我？我那个动作真的太傻。

喜欢思考是一件好事，这代表你智慧灵动，心思缜密，但是如果像这样想很多，可能你就陷入了精神内耗。

坐地日行八万里，啥也不干耗自己。

自己内耗让人感觉很累，因为想太多可能一天啥也没干，但是感觉身体被掏空。

先解决第一个问题，为什么我们会想很多陷入内耗。

第一个原因是灾难化思考。有没有这种体验，做一个事情，就预想到了这个事情的第二步甚至是第三步的发展，还是消极负面的发展，一想到这些忽然就“蚌”住了，痛苦的无非自拔和前行。

在心理学上这种思考叫做灾难化，简单来说就是当你遇到一个小问。大脑会自动脑补出最最坏的结果，把这个小问题夸大成一场大灾难，比如生点小病就怀疑自己是不是得了癌，表白被拒就觉得没有人会喜欢我，有同学说这好像也没啥大不了

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，这不就是“人无远虑必有近忧”的思想。

实际上是长期进行灾难化的思考，你的行动力会越来越差。灾难化最可怕的地方是偷换问题，比如本来你的问题是这次事情没办好咋办？

经过灾难化大脑给你换成了不是干那事的料咋办？本来问题很简单，下次干好就行，但是偷换之后超纲了，你开始怀疑自己的能力变得自卑，行动上也不再积极内耗的。

第二个原因是过度刺激当。我们感到爽的时候，大脑会分泌一种叫多巴胺的神经递质，比如当你在游戏里拿到战绩或者不停刷短视频的时候，或者你的视频文章获得了大家的认可，多巴胺就会蹭蹭往外冒，所以你懂得我们每天被各种app包围，手机从早刷到晚，相应的大脑会一直分泌多巴胺，大脑具有强大的适应机制，他会慢慢习惯这种大量多巴胺的环境，大脑觉得高多巴胺的环境是常态，它的兴奋阈值不断的在调高。

当你回到现实生活，比如开始学习或者工作干正事的时候，大脑会觉得这啥那啥的都不刺激，从而进入一种索然无味的状态，于是你开始走神想东想西，发现自己越来越浮躁了，做5分钟就想干点别的想要集中精力，脑袋像是蹲在地上久了猛然站起一般晕乎乎，其实问题很简单，就是大脑被过度刺激了。

在说第三个原因之前先问自己个问题，你你觉得自己长得好看吗？

---这里思考两秒钟。---

现在你再设想这样一个场景，这个世界上只有你一个人，而且从出生开始你就没有见过任何人类，现在在回答这个问题，你觉得自己好看吗？发现没？

这个时候的答案就不确定了，因为你没有了比较对象，这就是心理学大师阿德勒提出的经典概念：

也就是人类所有的烦恼都来源于人际关系的烦恼。

啥意思？我们经常觉

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得自己不好或者担心别人有什么看法，是因为在潜意识里我们一直在跟别人做比较，比如有的女生明明非常瘦但，但是他看到网上那些身材热辣的小姐姐会觉得我好胖，从而开始焦虑和自卑，我们的很多烦恼其实都不是真的，只是因为你在比较的过程中把它给放大了，

说到这儿如何走出内耗方法也就出来了。

第一，每天抽一段时间远离一切电子设备，放空你的大脑，多巴胺才能回到正常水平，才能重新找回注意力。

第二，当你又开始灾难化思考的时候，立刻拿出一张纸把你所有的想法都列出来，分成两类，哪些是事实，哪些是你的想象，针对想象的部分，每一个都写出你这样想的理由，你会发现很多理由都站不住脚，这就是经典的认知行为疗法。

第三减少跟别人的比较，因为没有用。别人不会因为你的比较而改变现实具像中的你，相反你会在比较过程中方放大自己的缺点，变得患得患失，甚至开始自卑。

第四，把目标从做好变成做完，很多喜欢内耗的同学都是完美主义者总，总是在想我要等到一个好的状态，我要学会这个技能，我要再准备一下更加好的姿态做好这件事情。

现在开始把目标改成做完做掉，而不是做好，开始会变得非常简单，有一句话我想送给你可能有点鸡汤，但是激励了我很多年，那就是：

永远不要因为害怕收回想你想要触碰的手。

想做就干掉他。立马。

如果该剂良方失效了，请重新看这几句精炼的金句：

坐地日行八万里，啥也不干耗自己。

人类所有的烦恼都来源于人际关系的烦恼。

把目标从做好变成做完，将目光放的太长远，那么万事皆悲。

永远不要因为害怕收回想你想要触碰的手。

（本章完）

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